witam. z gory przepraszam jesli gdzies wczesniej juz byl podobny temat. z roznych treningow itp nie mam prawie nic pojecia. prosilbym o zaproponowanie jakiejs diety i podanie jakiegos treningu dla poczatkujacych. szczegolnie interesuja mnie cwiczenia na klate i rece (wszystkie partie miesni). co do diety to jem baaaaaaardzo duzo ale i tak nic [...]
Cześć, mam problem z mieśniami brzucha, prawą stronę mam dużo większą od lewej. Jestem w trakcie a6w i nie wiem czy ją kontynuować. Czy są jakieś ćwiczenia na mięśnie brzucha aby zmniejszyć dysproporcję czy może zostawić to i ćwiczyć normalnie a dysproporcja sama zniknie? (wiem ze takich tematów było sporo...lecz większość dotyczyła dysproporcji [...]
siema. mam 15 lat 183 cm wzrostu i ważę 65-64 kg...niestety w pasie mam 82 cm a w klacie tylko 83...Czy jestem bardzo chudy i jak moge sobie powiekszyc klate?? Aha i jakie sa cwiczenia na żebym nie miał chudych nóg?? pozdro
[...] Więc tak: Mam 16 lat wzrost - 177 cm waga - 59 wyciskanie na ławce - 60 biceps - 28 cm Ćwiczę na siłowni od ok. roku (wcześniej tez trochę ale nie można było tego nazwać "ćwiczeniami" Mój trening na siłowni wyglada tak: ćwicze pod, wt, pt. W poniedziałek mam klatke + bic W środe plecy W piątek triceps, barki i kaptury Chce zacząść trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] modlitewnik - drążek - krzesła;P no i obciążenia- bez limitów najgorsze, że nie mam stojaków i przy przysiadach jakoś mi się udaje podnosić sztangę do góry, ale wykonuję ćwiczenia na niskich obciążeniach(do 110% masy około) Za wszelką pomoc niezmiernie dziękuję. Miło byłoby jakbyście napisali ile około powtórzeń i jak progresować obciążenie. [...]
[...] w domu "siłownię" , tzn . ławeczka ( taka lepsza z regulacją wzniosu , modlitewnik, na nogi) , sztanga , hantle , drążek. Ćwiczę FBW co drugi dzień , w dni nietreningowe : ćwiczenia na brzuch i/lub bieg ok. 6km. Suple : bcaa,przedtreningówka teraz to pre-workut z K**, jakiś spalacz thermo , no i garść witamin , no tak w ogóle to używałem już [...]
[...] i redukowałem, ogólnie zszedłem do 87 i przestałem ćwiczyć w zwiazku z pracą, teraz wracamy, dieta lekko na mase i bierzemy sie za siebie. średnio bede się starał robić po 3 ćwiczenia na daną partie, jest to też zwiazane z pracą gdyż wstaje o 5 a wracam z pracy do domu o 18.30 W ciągu tygodnia przewiduje 3 dni treningowe tj: poniedziałek środa [...]
Witam Jesli ktos jes w stanie mi pomoc bede bardzo wdzieczna. Moj najwiekszy problem to odkladajaca sie tkanka tluszczowa w okolicy tzw drugich bioder i ud. Poza tym obszarem jestem bardzo szczupla (moze nawet za bardzo) co w zestawieniu z udami daje fatalny rezultat. Dodam jeszcze 57 kg, 171 cm. Od dwoch tygodni chodze na silownie. Co dwa dni na [...]
[...] stosowania tego planu zacznę brać Massacra Olimpu 1375g oraz Mono Olimpu :) i teraz się zacznie.... uszkodziła mi się ławka :/ chodzi o skos mogę normalnie ćwiczyć ale tylko na płaskiej nie mogę już na skosie aktualnie... i tutaj pytanie czym zastąpić te ćwiczenia na skosie górnym pozdrawiam :) Zmieniony przez - Denys23 w dniu 2010-09-21 17:26:04
[...] sztangi skos 4s 8p,rozpiętki płasko 5 s 8-10 p , przenoszenie sztangielki za głowę 5 s 8 p. W poniedziałek mam samą klatke bo po tym treningu jestem wykończony. Czy te ćwiczenia na klatke są dobre ? Wtorek: Przedramię , Barki Środa - tu mam przerwe ale czy mółgł bym robić w środe jeszcze raz klatke ? Taki nie za ciężki trening z godzinke [...]
[...] ćwiczeń siłowych z aerobami. Jak często mam biegać, ile minut? Czy bieganie 5 dni w tygodniu (40 minut) nie prowadzi przypadkiem do katabolizmu mięśni? Do tego dodam ćwiczenia na brzuch na siłowni. Przykładowy plan: PON: Siłka (1,5h intensywny wysiłek) , aeroby (2h później) WTK: aeroby ŚRD: Pływanie, Siłka, CZW: aeroby PTK: Siłka, aeroby [...]
[...] o pomoc do was. Poniżej przedstawie mój dotychczasowy zestaw ćwiczeń, dodam jeszcze że trenuje w domu a do dyspozycji mam ławeczkę (moge na niej zmieniać kąt, jest to coś do ćwiczenia na nogi i na grzbiet), posiadam również bieżnię na której trenuje prawie codziennie. A więc tak : Najpierw krótka rozgrzewka Potem bieg na 5 km. ok.10 min przerwy [...]
trening na okres: 4 - 5tygodni ...cel: masa ...ilosc dni w tyg.: 3 ...czas przerw: 1-2min ...rozgrzewka: 10-15min ...priorytety: obrecz barkowa, bic tric ...PONIEDZIALEK: ...KLATKA: ...wyciskanie sztangi płasko (może być z mostkiem) 12/8/6 ...wyciskanie hantli na poziomie ze skretem 12/8/6 ...wyciskanie na skosie 40 stopni 12/8/8 ...BICEPS: 1. [...]
Witam,Mój problem polega na tym ,że z lewej strony klatki piersiowej mam tak jakby zapadnięte żebro a z prawej już mniej i mam pytanie czy jakieś ćwiczenia na siłowni typu rozciąganie czy coś mi pomogą ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/964980f229d6442ea6e70763ccb1ad02.jpg
[...] środa nogi + brzuch, czwartek to samo co poniedziałek, piątek to co wtorek, sobota i niedziela wolne, Poniedziałek to co w środę i cykl się powtarza. Zamierzam robić po 3 ćwiczenia na daną partię mięśni po 12 powtórzeń. Co o tym sądzicie? Jakie zmiany w mojej diecie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad6bcc89f977454b934525d075fcb5ff.png [...]
Pomozcie w treningu sprawdzie jak mozecie czy dobrze jest zaplanowany czy czegos brak czy moze cos Ujac :) PON : KLATKA + TRIC WT : PLECY + KAPTURY CZW : BARKI + BIC + TRIC PIA : NOGI + LYDKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie [...]
[...] 16% tkanki co mi bardzo przeszkadza . 2 treningi po około 1.30 godz dziennie od poniedziałku do czwartku , piątek lużny , sobota bieganie i niedziela bieganie. Codziennie ćwiczenia na brzuch i ręce, oraz 2/3 x w tyg rozciąganie . Raz w tyg siłownia oraz basen . Odżywianie 4/5 posiłków dziennie ,1 gorący . Wydaje mi się, ze słaba przemiana [...]
[...] Chce zrzucic tak z 6kg chce tez żeby było miesnie widac wiec ile musze wazyc przy tym wzroście żeby było mięsnie widac?? Czy mógłbym zrobić cos takiego? Dieta redukcyjna ćwiczenia na siłowni basen aeroby w postaci jazdy na rowerze Mam zamiar zacząć brać green tea z Olimpu i mam jeszcze pytanie czy przy mojej wadze i tkance tłuszczowej ma [...]
Witam pracuje fizycznie jako elektryk,i powiem szczerze że po pracy czasem nie mam siły na nic,zależy co robie,ale przeważnie kopie pod kabel,i ciezkie rzeczy sie dzwiga. Ćwicze 5 razy w tygodniu dosc krótkie trenoingi 50-60 minut,2 treningi wykonuje w weekend bo wtedy nie pracuje a w srodku tygodnia 3.Śpie po 9-10 godzin,a w weekend po Diete [...]
przywitanie 60+
